डॉ. हर्षित कुकरेजा
Co-Founder, Raaz
Ex-डॉक्टर: दीनदयाल उपाध्याय अस्पताल, दिल्ली
परिचय
स्वप्नदोष, जिसे नाईट फॉल (Nightfall) भी कहा जाता है, वीर्य के प्राकृतिक और अनैच्छिक स्राव (Release) है जो पुरुषों द्वारा अनुभव किया जाता है। स्वप्नदोष होना बहुत ही नेचुरल और सामान्य प्रक्रिया है पर अगर यह बार-बार होने लगे तो सतर्क हो जाने की जरूरत है। यह हमारे यौन स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय हो सकता है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो घबराएं नहीं इसका समाधान है। अपने जीवनशैली में बदलाव कर और अपने खानपान पर ध्यान देकर हम इससे छुटकारा पा सकते हैं। बहुत ही कम केसेस में डॉक्टर से सलाह की जरूरत पड़ती है। आज के ब्लॉग में हम चर्चा करेंगे कि कैसे अपनी रोज़ाना ज़िन्दगी में योग को शामिल कर हम बार-बार हो रहे स्वप्नदोष से छुटकारा पा सकते हैं।
स्वप्नदोष को समझें
हमने बार-बार इस बात बार ज़ोर दिया है कि स्वप्नदोष कोई बीमारी नहीं है और पूरी तरह से एक नेचुरल और सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। इसकी मदद से अतिरिक्त मात्रा में उत्पादित वीर्य को शरीर से बाहर कर दिया जाता है। कभी कभार रात्रिकाल में नींद के दौरान जननांग क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ जाता है जिसकी वजह से भी स्खलन हो जाता है। ऐसा होना पूरी तरह से हानिरहित है। पर कई पुरुषों में सामाजिक और सांस्कृतिक कारणों की वजह से शर्मिंदगी, चिंता और अपराध का भाव पैदा हो जाता है और वे इसके इलाज के लिए नीम हकीमो द्वारा बेची जाने वाली दवाओं के चक्कर में पड़ पर अपना स्वास्थ्य और ख़राब कर लेते हैं।
स्वप्नदोष आमतौर पर 13 से 17 साल की उम्र में शुरू होता है और यह करीब 30 वर्ष की आयु तक रह सकता है। इस उम्र में सेक्स करने की इच्छा बहुत अधिक होती है और बार-बार सेक्स सम्बन्धित सपने भी आते हैं । शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के कारण टेस्टोस्टेरोन का लेवल भी अधिक होता है जो कामेच्छा को बढ़ाता है।
स्वप्नदोष को कैसे रोकें
बार-बार स्वप्नदोष होना चिंता, अवसाद या जीवनशैली में अनियमितताओं की वजह से हो सकता है। इसीलिए अपनी रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में योग को शामिल करना एक बहुत ही सरल, सुरक्षित और प्रभावी उपाय हो सकता है। तो आइये जानते हैं योग करने से कौन-कौन से फायदे होते हैं और बार-बार होने वाले स्वप्नदोष से छुटकारा पाने में वे कैसे हमारी मदद कर सकता है। साथ ही हम जानेंगे कैसे योग हमारे समग्र यौन स्वास्थ्य में भी सुधार करने में हमारी मदद कर सकता है। पर हमेशा ध्यान रखें योग डॉक्टर से सलाह का विकल्प बिलकुल नहीं है। अपनी स्थिति की गंभीरता के हिसाब से डॉक्टर से सलाह जरूर करें। राज़ पर भारत के जाने माने एक्सपर्ट सेक्सोलॉजिस्ट आपकी सहायता के लिए हमेशा उपलब्ध हैं। आइये जानते हैं योग हमारे यौन स्वास्थ्य को मैनेज करने में कैसे हमारी मदद करता है।
हार्मोनल संतुलन
नियमित रूप से योग करने से हमारे शरीर में हार्मोन को नियंत्रित करने वाला एंडोक्राइन सिस्टम सक्रिय रहता है जिससे हमारे शरीर में हार्मोन का सही संतुलन बना रहता है। हार्मोन का सही संतुलन होना हमारे यौन स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है।
कीगल और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में मजबूती
कीगल एक्सरसाइज भी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक कारगर तरीका है। कीगल करने की सम्पूर्ण विधि और उसके फायदे यहाँ जानें।
बेहतर सेल्फ अवेयरनेस
योग जागरूकता के साथ साथ माइंड-बॉडी कनेक्शन भी मजबूत करता है। योग का अभ्यास करने से पुरुषों को अपने शरीर और उनकी यौन प्रतिक्रियायों के साथ अधिक तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है। यह बढ़ी हुई जागरूकता उन्हें उत्तेजना के शुरूआती लक्षणों को पहचानने में मदद करती है जिससे रात्रि उत्सर्जन (Night Fall) यानी स्वप्नदोष को रोकने सहायता मिल सकती है।
फिटनेस में सुधार
यौन स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए शारीरिक फिटनेस बहुत जरूरी है। योग एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है जो शरीर को लचीलापन, ताकत और स्टैमिना प्रदान करता है। एक स्वस्थ शरीर ही हमारे शरीर के सेक्सुअल फंक्शन को अच्छी तरह मैनेज कर सकता है। आइये अब कुछ कारगर योगासनों के बारे में जानें।
अश्विनी मुद्रा
अश्विनी मुद्रा एक ऐसा योगासन है जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टारगेट कर स्खलन को नियंत्रित करता है। अश्विनी मुद्रा (घोड़े की मुद्रा) में गुदा द्वार की मांसपेशियों (Anal muscles) को सिकोड़ना (Contract) और छोड़ना (Release) शामिल होता है। इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, जिसमें प्यूबोकोक्सीजियस (पीसी) मांसपेशी भी शामिल है, जो स्खलन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
वज्रोली मुद्रा
इस एक्सरसाइज में जननांग क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को सिकोड़ा और आराम दिया जाता है, जो यौन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और नाईटफॉल की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। वज्रोली मुद्रा करने के लिए आप सबसे पहले पद्मासन या सुखासन में बैठें और अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। अपनी दोनों आंखें बंद कर लें और नाक से लंबी गहरी सांस लेते रहें। सांस को कुछ देर अपने अंदर रखें और अपने गुदाद्वार और अंडकोष के बीच के भाग को ऊपर की तरफ संकुचित करने की कोशिश करें। इस अवस्था में जितनी देर हो सके रुकें। इसके बाद सांस छोड़ दें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन एक बैकबेंड (Backbend) आसन है जो रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और प्रजनन अंगों को उभारता है। पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, यह यौन विकारों को कम करने में मदद करता है और समग्र यौन स्वास्थ्य को बढ़ाता है। भुजंगासन की तैयारी में अपने शरीर को थोड़ा स्ट्रेच कर लें। फिर अपने दोनों हाथों को कंधों के पास रखें। आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए और पेट के नीचे का हिस्सा जमीन पर लगा होना चाहिए। अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं और ऊपर की ओर देखने की ही कोशिश करें। गहरी सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस पोजीशन को कुछ देर होल्ड करने के बाद पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। शुरूआती दौर में 30 सैकंड तक ही आपको भुजंगासन करें और इसे धीरे-धीरे एक मिनट तक बढ़ाएं।
पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
यह आसन पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक फ्लोर में लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे अनैच्छिक स्खलन की संभावना कम हो जाती है। बाहर की तरफ सीधी टांगें करके बैठ जाएं और सिर को सीधा रखें। गहरी सांस लेते हुऐ हाथ ऊपर की ओर करें और कमर सीधी रखें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें और रीढ़ की हड्डी को मुड़ने न दें। जब आगे झुकना बंद हो जाए तो धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी में मोड़ लाएं और सांस छोड़ते रहें।
दैनिक ध्यान अभ्यास भावनात्मक कल्याण (Emotional Wellbeing) में सुधार कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है और आत्म-नियंत्रण बढ़ा सकता है, ये सभी नाईटफॉल को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
स्वप्नदोष की सबसे अच्छी दवा
स्वप्नदोष कोई बीमारी नहीं है इसलिए इसकी कोई दवा भी नहीं होती। पर आये दिन हम अखबारों और इश्तेहारों में स्वप्नदोष यानी धातु रोग के दवाओं के बारे में पढ़ते हैं। यह सभी दवाएं नीम हकीमो द्वारा लोगों को डरा कर प्रचारित की जाती हैं। इनका कोई वैज्ञानिक प्रमाण भी नहीं होता और इन दवाओं के सेवन से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव भी पड़ सकते हैं। आपके यौन स्वास्थ्य से जुड़ी समस्यायों के लिए राज़ एक विश्वसनीय प्लेटफार्म हैं। यहाँ पर एक्सपर्ट सेक्सोलॉजिस्ट हमेशा आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं।
मुझे अचानक से लगातार स्वप्नदोष होने लगा था। डर कर बाजार से धातु रोग की दवा खरीद कर खायी पर उससे कुछ फर्क नहीं पड़ा। शेयरचैट से राज़ App के बारे में पता चला । वहां पर डॉक्टर हर्षित से काउंसलिंग के बाद मैंने स्ट्रेस लेना कम किया और खानपान में सुधार कर डेली योगा शुरू किया। अब मेरी समस्या ख़त्म हो गयी है। - कुंदन कुमार, मधुबनी, बिहार
निष्कर्ष
स्वप्नदोष पुरुषों के लिए एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, लेकिन जब यह बार-बार होने लगे है, तो यह आपके यौन स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय हो सकता है। योग तनाव को कम करके, हार्मोन को संतुलित करके, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करके और अवेयरनेस को बढ़ाकर इस समस्या के लिए एक समग्र समाधान प्रदान करता है। इससे न केवल नाईटफॉल को मैनेज करने में मदद मिलती है बल्कि समग्र यौन और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार किया जा सकता है।
यह ध्यान रखना आवश्यक है कि योग को नाईटफॉल के प्रबंधन के लिए एक पूरक के रूप में देखा जाना चाहिए। यदि आपको अपने यौन स्वास्थ्य के बारे में चिंता है या यदि स्वप्नदोष बार बार हो रहा हो तो राज़ पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें ।
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