डॉ. हर्षित कुकरेजा
Co-Founder, Raaz
Ex-डॉक्टर: दीनदयाल उपाध्याय अस्पताल, दिल्ली
परिचय
सेक्सुअल स्टैमिना का अर्थ है लम्बे समय तक यौन गतिविधि को बनाये रख पाना। यह एक स्वस्थ सेक्स जीवन का महत्वपूर्ण पहलू है और कई पुरुष अपना स्टैमिना बनाए रखने में संघर्ष करते हैं। कम सेक्सुअल स्टैमिना के कई कारण हो सकते हैं; शीघ्रपतन (Premature Ejaculation) और कम कामेच्छा (Low Libido/Sex Drive) के अलावा शारीरिक थकावट भी इसका एक कारण हो सकता है। शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए एक संतुष्ट सेक्स लाइफ यानि यौन जीवन महत्वपूर्ण है। संतोषजनक सेक्स तनाव को कम करने और पार्टनर्स में अंतरंगता बढ़ाने में मदद करता है। हालांकि, उम्र, तनाव और ख़राब जीवनशैली सहित कई कारक सेक्सुअल स्टैमिना को प्रभावित कर सकते हैं और इसका आपके यौन प्रदर्शन यानि सेक्सुअल परफॉरमेंस (Sexual Performance) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
इस ब्लॉग में, हम विशेषज्ञ डॉक्टरों के सुझाए हुए ऐसे 5 टिप्स से अवगत होंगे जिनका पालन कर आप अपना सेक्सुअल स्टैमिना (Sexual Stamina) बढ़ा सकते हैं।
कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) 
कीगल एक्सरसाइज करना यहाँ सीखें
कीगल एक्सरसाइज पुरुषों में सेक्शुअल स्टैमिना बढ़ाने का एक तरीका है। इन अभ्यासों में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ना और आराम देना शामिल है, जो मूत्राशय और मलाशय को सहारा देती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से स्खलन में देरी और सेक्स स्टैमिना में वृद्धि हो सकती है। कीगल एक्सरसाइज करने के लिए, आपको पहले पेल्विक फ्लोर मसल्स को लोकेट करना होगा। आप मूत्र के प्रवाह को बीच में रोक कर ऐसा कर सकते हैं। एक बार जब आप इन मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें पांच सेकंड के लिए अनुबंधित करें, फिर उन्हें पांच सेकंड के लिए आराम दें। इस अभ्यास को दिन में तीन बार लगातार दस से पंद्रह बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज से आपकी शीघ्रपतन की शिकायत दूर होगी और धीरे धीरे आपकी टाइमिंग में भी इजाफ़ा होगा।
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज (Cardiovascular Exercise)
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज, जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना, लिंग में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर सेक्सुअल स्टैमिना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह लंबे समय तक इरेक्शन हासिल करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। सप्ताह में तीन से चार बार 30 मिनट के कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज का लक्ष्य रखें। इससे आपकी सेक्स लाइफ भी बेहतर होगी और ह्रदय रोग के खतरे में भी काफी कमी आएगी।
स्वस्थ आहार (Healthy Diet)
शीघ्रपतन से निपटने में लाभदायक आहार के बारे में यहाँ जानें
स्वस्थ आहार खाने से सेक्सुअल स्टैमिना पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। अपने आहार में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे पत्तेदार साग, फल, मेवे और साबुत अनाज। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (Processed Food), चीनी युक्त पेय (Sugar-based drinks) और अत्यधिक शराब, बीड़ी-सिगरेट या पान मसाला-गुटखा (Alcohol and Tobacco) के सेवन से बचें, क्योंकि ये सभी आपके यौन प्रदर्शन यानि सेक्सुअल परफॉरमेंस पर बुरा असर डालते हैं।
माइंडफुलनेस तकनीक (Mindfulness Technique)
तनाव और चिंता से सेक्स स्टैमिना में गिरावट आ सकती है। माइंडफुलनेस तकनीक, जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना और योग, तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। एक शांत और अधिक आराम से दिमाग और शरीर के लिए इन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
पार्टनर के साथ कम्युनिकेशन (Communication with Partner) 
अपने साथी से शीघ्रपतन पर स्वस्थ संवाद का महत्त्व
एक हेल्दी सेक्स लाइफ के लिए अपने पार्टनर के साथ कम्युनिकेशन जरूरी है। अपनी यौन जरूरतों, इच्छाओं और चिंताओं के बारे में खुलकर बात करने से विश्वास, अंतरंगता और गहरा संबंध बनाने में मदद मिल सकती है। अपने साथी की जरूरतों और इच्छाओं को समझने से आपको लंबे और अधिक संतोषजनक यौन अनुभव प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
निष्कर्ष
सेक्सुअल स्टैमिना में सुधार एक बढ़िया सेक्स लाइफ का एक अनिवार्य पहलू है। उपरोक्त टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको काफ़ी मदद मिल सकती है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ज़्यादातर केसेज़ में विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श करना सही होता है। यदि आप अपने सेक्सुअल परफॉरमेंस या स्टैमिना में में गिरावट का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करने में बिलकुल संकोच न करें।
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"कई सालों से शीघ्रपतन की शिकायत थी। बिस्तर में टिक नहीं पाने की वजह से शर्म से घुटा जा रहा था। काफी भटका, हकीमों को दिखाया पर इतने पैसे खर्च करने के बाद भी कोई फायदा नहीं हुआ। राज़ की दवा से 1 हफ्ते में ही असर दिखना शुरू हो गया। जितना शुक्रिया अदा करूँ कम है।"
- सैय्यद साक़िब, अलीगढ़ (उत्तर प्रदेश)